- trvá 45 minut,

- na poslech a vnímání si udělejte čas, tak, abyste ji bez přerušení slyšeli celou, najednou,

- pozice těla: uvolněné, pohodlné sezení – nebo, pokud neusnete, ležení,

- kondice=stav těla a mysli: imaginaci si pouštějte, když jste svěží = abyste ji mohli slyšet a vnímat aktivně,

- místo pro poslech a vnímání imaginací: vyberte si takové, kde se v rámci vašeho bytu/domu cítíte nejvíce příjemně.

Místo si můžete předem připravit = vyzdobit, ozvláštnit, například aromalampou s esenciálním olejem, který je vám milý – nebo přehozem či dekou, které vás nejen zahřejí, ale probudí i pocit pohody a bezpečí atd..

- na místo, které jste si pro práci s imaginacemi vybrali, si poblíž sebe připravte pracovní sešit a tužku,

- imaginaci si pouštějte do sluchátek. Proč? Podpoříte soustředění + hlubokou relaxaci + pocit, že toto je váš čas + v tomto čase a na tomto místě jste sami se sebou.

- až nahrávka imaginace skončí, zapište si alespoň 1 pocit či myšlenku, které vás napadnou, například odpovědi na otázky:

Co teď a tady prožívám? Například: radost…

Kde a jak tento prožitek cítím v těle? Projděte tělo zevnitř svou pozorností a můžete v něm zjistit například: uvolnění – nebo napětí – anebo lehkost – či tlak…