Seriál o nepříjemných emocích, 2. díl: Jak s nimi zacházet a nezničit vztahy; Petrův příběh
Pokračuji v seriálu o nepříjemných emocích a o tom, jak s nimi zacházet, aby neškodily nám ani našim vztahům. Dnes se podíváme na příběh mého klienta, říkejme mu Petr, který se dlouho vyhýbal přijetí svých emocí. A mám pro vás efektivní párové cvičení.
Petrův příběh: „Hodný kluk“ s velkým vztekem
Petr byl vždy vnímán jako „hodný kluk“. Vyrůstal v prostředí, kde nebyly projevy hněvu přijatelné, a tak se naučil nepříjemné emoce potlačovat. Pod povrchem jeho vyrovnané fasády však bujel obrovský vztek a fyzické napětí. Petr se bál, že kdyby projevil své skutečné pocity, přestal by být v očích ostatních hodným člověkem. Tento strach ho vedl k tomu, že své nepříjemné emoce niterně odmítal a navenek se tvářil, že je vše v pořádku.
Čtyřicetiletý Petr ale ve výsledku trpěl chronickou únavou, bolestmi hlavy a dalšími zdravotními problémy. Jeho manželství se rozpadlo. A v novém vztahu po rozvodu také začal narážet na svoje potlačované emoce. Partneři se jeden druhému odcizili… a už si nerozuměli tak, jako na začátku.
Povšimnutí si a přijetí emocí
Prvním krokem, jak se k nepříjemným emocím postavit, je uznat je – a přijmout.
Často se ale proti nim snažíme bojovat: i když je to bitva prohraná předem. Když přijmeme, že emoce vznikly z nějakých důvodů, často jako snaha o přežití nebo přizpůsobení, můžeme pocítit úlevu. Vzniká, když opracujeme vztek na to, že máme vztek nebo pocity hanby za to, že cítíme stud.
Petr se postupně učil si své emoce přiznat. Na začátek jsem mu doporučila sebereflexi: aby své emoce vědomě pozoroval. Když Petr pocítil hněv, zastavil se a uznal: „Ano, právě teď cítím hněv.“ Tento jednoduchý krok mu pomohl získat silnější pocit životní stability.
Procítění v těle
Druhým krokem je nechat emoci projít tělem a myslí. Spoustě lidí pomáhá, když si tento proces představí. Dokud proti emoci bojují, drží si ji od těla – ale v těle se jim hromadí napětí. Když emoci přijímají, mohou ji nechat volně proplynout tělem, což se podobá pohybu vody, tekoucí přes kus látky.
Petrovi jsem doporučila několik technik, ze kterých si volně vybíral. Pomohly mu procítit emoce v těle. Když pocítil napětí, zastavil se, emoci pojmenoval a představil si, jak volně proudí skrze jeho tělo, podobně jako vlna na oceánu. Přitom si opakoval: „Nechávám vztek volně plynout, propouštím ho tělem.“ Tento proces mu umožnil lépe rozumět svým nepříjemným emocím a zároveň je nechat přirozeně odejít.
Navenek udělat něco, co nezničí vztahy
Třetím krokem je vyjádřit emoce zdravým způsobem, který neohrožuje vztahy. Jedním z užitečných nástrojů je otevřená komunikace. Místo aby Petr svůj hněv potlačoval, začal o něm mluvit se svou partnerkou. Řekl jí, co ho trápí a společně hledali způsoby, jak řešit konflikty.
Nejdůležitější je prevence, a proto...
…pro vás mám jednoduché cvičení, které můžete s partnerem udělat, když jste oba v klidu. Může vám pomoci lépe vyjádřit nepříjemné emoce ve vašem vztahu:
Cvičení pro páry: Emocionální mapa
- Sedněte si s partnerem a každý si vezměte papír a tužku.
- Oba si nakreslete „emocionální mapu“: nejprve kruh a ten pak rozdělte na výseče, které představují různé emoce (např. hněv, smutek, strach, nechuť) a výseče nadepište.
- Do každé výseče napište, kdy a proč danou emoci zažíváte.
- Když skončíte, sdílejte svou mapu s partnerem. Jeden mluví, druhý naslouchá. Vzájemně si vysvětlete, co pro vás jednotlivé emoce znamenají a jak na ně reagujete.
- Společně diskutujte o tom, jak můžete jeden druhého víc podpořit při vyjadřování nepříjemných emocí.
Pokud se vám tento článek líbil a máte pocit, že byste potřebovali individuální podporu při práci s emocemi ve vašem vztahu, mám pro vás speciální nabídku. Ozvěte se mi na mail info@ajasta.cz, uveďte slovo: EMOCE a získáte ode mě půl hodiny „Individuálního transformačního sezení JDEME ZA LÁSKOU“ zdarma.
Ráda vám pomohu, abyste hlouběji porozuměli sobě samým a rozvinuli ve vašich vztazích harmonii, souznění a lásku.
Závěrem
Petrův příběh je příkladem toho, jak důležité je přijímat a zdravě vyjadřovat své emoce. Nepříjemné emoce jsou přirozenou součástí našeho života a pokud se s nimi naučíme pracovat, můžeme zlepšit nejen své zdraví, ale i kvalitu našich vztahů.
Těším se na vaše komentáře a zkušenosti. Jak pracujete s emocemi ve vztahu? Podělte se a inspirujte ostatní!
S úctou k lásce a s radostí ze života
vaše transformační vztahová průvodkyně a mentorka Hanka Ajasta
Proč nám vztahy dělají starosti? Ludmilin příběh. A na konci článku mimořádné překvapení-dar.
Vciťte se do Ludmilina příběhu... „…mám Tě rád…“ šeptá Josef Ludmile, zatímco…
Jak obnovit jiskru ve vašem partnerství či manželství?
Cítíte, že váš vztah ztrácí jiskru? Nejste sami. Mnoho párů se po…
Když stres ovládá vztah: obnovte harmonii + antistresová meditace jako dárek
Příběh Heleny a Štěpána Helena a Štěpán jsou manželé už patnáct let.…
Ahoj Ajasto,
děkuji za skvělý článek.
Právě procházím náročným obdobím ve vztahu, kdy se snažíme s partnerem lépe porozumět našim emocím.
Cvičení s emocionální mapou zní velmi užitečně. Chtěla bych se zeptat, jak často bys doporučila toto cvičení opakovat? A máš i další doporučení, jak posilovat emocionální vazby mezi partnery?
Díky za Tvá individuální sezení, pomáhají mi.
Ahoj Janinko:-)
děkuji za Tvou milou zprávu a jsem ráda, že Ti moje individuální sezení pomáhají.
Je skvělé, že se s partnerem snažíte lépe porozumět svým emocím. To je důležitý krok k posílení vztahu.
Cvičení s emocionální mapou doporučuji opakovat jednou za měsíc, abyste mohli sledovat vývoj vašich emocí a lépe na ně reagovat. Tímto způsobem si také vytvoříte pravidelný prostor pro otevřenou a upřímnou komunikaci, což je klíčem k porozumění a vzájemné podpoře.
Pro posilování emocionálních vazeb mezi partnery mám několik dalších doporučení:
1) ✨Pravidelné sdílení: Vyhraďte si každý týden čas na sdílení pocitů a zážitků. Můžete si například zavést „večer pro dva,“ kdy si v klidu povídáte o tom, co jste během týdne prožili.
2) ✨Společné aktivity: Najděte si společné zájmy a aktivity, které vás oba baví. Tím posílíte vaše spojení a zažijete společné radostné chvíle.
3) ✨Podpora a pochopení: Věnujte pozornost potřebám a přáním partnera. Buďte si vzájemně oporou, naslouchejte si a snažte se pochopit, co partner prožívá.
4) ✨Otevřená komunikace: Nebojte se mluvit o svých emocích, obavách a touhách. Otevřená a upřímná komunikace je základem zdravého a harmonického vztahu.
Pokud by Tě napadly další otázky nebo bys potřebovala individuální podporu, určitě se mi ozvi. Ráda Ti pomohu najít cestu k posílení harmonie, souznění a lásky ve vztahu. S úctou k lásce a radostí ze života
Hanka Ajasta
Drahá Aji,
velmi ti děkuji za velmi cenné a podnětné rady, které navrhnu partnerovi, abychom praktikovali a těším se, kam se náš vztah posune. Věřím, že směrem k hlubšímu pochopení a důvěře :-).
Janča.
Milá Janinko:-)
věřím ve stejný cíl jako Ty.
Ať se daří!
Hanka Ajasta
Zdravím Ajasto
Tvůj článek mě velmi oslovil.
Ve svém vztahu se snažím vyhnout chybám z minulosti, které byly často spojené s nevyjádřenými emocemi.
Petrovo přiznání hněvu a práce s ním mi dávají za pravdu, že je správné zaměřovat se na vlastní sebereflexi. A díky za Tvou metodu Hluboké odpuštění – pomáhá mi při práci na emocionálním zdraví!
Ahoj Martinko:-)
moc děkuji za Tvá milá slova a za to, že ses podělila o své zkušenosti. Jsem ráda, že můj článek a metoda Hluboké odpuštění Ti pomáhají na Tvé cestě k emocionálnímu zdraví.
Vyjádření emocí a sebereflexe jsou klíčové kroky k harmonickému a vědomému vztahu. Pokud cítíš, že potřebuješ další podporu nebo radu, neváhej a objednej si individuální transformační sezení JDEME ZA LÁSKOU. Společně můžeme najít cestu k ještě hlubšímu porozumění a lásce ve Tvém vztahu.
Těším se na Tebe! S láskou
Ajasta