Milé čtenářky,

Den matek je často plný protichůdných emocí – a pro mnoho žen představuje příležitost k hluboké sebereflexi. Pokud bojujete se sebeodsuzováním a toužíte najít cestu k opravdové sebelásce, vězte, že nejste samy. Společně objevíme, jak proměnit tento den v odrazový můstek k transformaci vašeho vztahu k sobě samým.

Sebeodsuzování je skrytou epidemií mezi ženami a matkami. V mé 25leté praxi vztahové průvodkyně jsem viděla stovky žen uvězněných v začarovaném kruhu, kde se snaží splnit nerealistická očekávání a pak se trestají, když nevyhnutelně „selhávají“.

Když mateřství bolí

Markéta byla úspěšná podnikatelka a matka, která se hroutila pod tlakem vnitřní kritiky. Když ke mně přišla, její první slova byla: „Cítím se jako podvodnice – v práci předstírám, že všechno zvládám a doma, že jsem dokonalá matka. Přitom se uvnitř rozpadám.“

Tento příběh není ojedinělý. Bohužel, mnoho žen-matek se potýká s nemožností splnit protichůdná společenská očekávání – syndrom vyhoření se nevyhýbá ani matkám.

Neurovědkyně Dr. Kristin Neff ve své přelomové studii o sebesoucitu zjistila, že sebekritika aktivuje v mozku stejná centra jako fyzická bolest. Doslova si způsobujeme neurologickou bolest svými vlastními myšlenkami.

„Jako matka jsem se cítila totálně vyčerpaná a neschopná. Teprve když jsem objevila sílu sebelásky, našla jsem i více energie a trpělivosti pro své děti.“ – Markéta, 38

Kořeny sebeodsuzování

Kde se bere ženské sebeodsuzování? Jeho kořeny sahají hluboko:

• Historické a společenské podmínění – po staletí byla hodnota ženy měřena tím, nakolik se obětuje pro druhé
• Internalizace vnějších očekávání – přebíráme kritické hlasy rodičů, učitelů, médií
• Modelování podle našich matek – viděly jsme, jak se naše matky kritizovaly a napodobujeme to
• Biologické základy – ženský mozek má tendenci k ruminaci (přemítání) a sebeanalýze

Pochopení těchto kořenů je prvním krokem k osvobození. Jak řekla jedna z mých klientek: „Uvědomění, že můj vnitřní kritik není mým autentickým hlasem, mi dalo svobodu konečně ho umlčet.“

7 kroků od sebeodsuzování k sebelásce

Krok 1: Uvědomění

Staňte se pozorovatelem svých myšlenek. Celý den si zapisujte sebeodsuzující výroky. Večer si je přečtěte a vedle každého napište, co byste řekla své nejlepší přítelkyni ve stejné situaci.

Příklad z praxe: Když si Marie, vedoucí oddělení a matka dvou dětí, začala zapisovat své sebeodsuzující myšlenky, za jediný den jich napočítala 47. Od „Jsem hrozná matka, protože nestíhám uvařit domácí večeři“ po „V téhle sukni vypadám strašně.“ Byla šokovaná, když si představila, že by takto mluvila ke své dceři.

Transformační cvičení: Po dobu 3 dnů si zapisujte všechny sebeodsuzující myšlenky. Třetí den večer si je přečtěte nahlas před zrcadlem. Všimněte si, jak se vaše tělo stahuje při každé kritické větě. Toto fyzické uvědomění je branou ke změně.

Krok 2: Původ

Váš vnitřní kritik je často internalizovaný hlas rodičů, učitelů nebo společnosti. Funguje jako přehnaný bezpečnostní systém, který vás chce uchránit před „nebezpečím“ jako je nedokonalost nebo nesouhlas druhých.

Podle výzkumu publikovaného v Journal of Personality and Social Psychology, lidé se silným vnitřním kritikem často vyrůstali s rodiči, kteří kladli důraz na výkon a dokonalost.

Transformační cvičení: Vyhraďte si 20 minut na napsání dopisu svému vnitřnímu kritikovi. Zeptejte se ho:

• Kdo Tě naučil mluvit takto?
• Čí hlas ve skutečnosti jsi?
• Co se snažíš chránit?

Tento dialog vám umožní rozpoznat, že kritický hlas není vaší podstatou, ale naučeným programem, který můžete přepsat.

Krok 3: Soucítění

Kdykoli se přistihnete při sebeodsuzování, položte ruku na srdce, zhluboka se nadechněte a řekněte si:

„Tohle je okamžik utrpení. Mohu teď být k sobě laskavá?“

Výzkumy z Harvardské univerzity ukazují, že laskavost k sobě vede k větší motivaci a lepším výsledkům než sebekritika. Soucítění aktivuje v mozku centra péče a útěchy a ta snižují stres a zvyšují pocit bezpečí.

Příklad z praxe: Veronika, účastnice mého programu „Cesta k sebelásce“, byla perfekcionistka, která se za každou chybu trestala. Když se naučila používat techniku „ruka na srdci“, zjistila, že její úzkost se snížila o 40% a schopnost řešit problémy se zvýšila.

Transformační cvičení: Vytvořte si „krabičku soucítění“ s předměty, které vám připomínají laskavost k sobě – fotka z doby, kdy jste byli dítětem, kamínek z oblíbeného místa nebo vonný olej… Kdykoli se cítíte sebekriticky, otevřete krabičku a připomeňte si svůj závazek k soucítění se sebou.

Krok 4: Hranice

Identifikujte situace, kde běžně překračujete své hranice, a naučte se říkat laskavé „ne“ bez pocitů viny. Může to být odmítnutí dalšího úkolu v práci, delegování domácích povinností nebo odložení vyčerpávajícího telefonátu.

Schopnost stanovit zdravé hranice je základem sebeúcty a harmonických vztahů.

Příklad z praxe: Když se Lucie naučila říkat „ne“ přesčasům v práci, překvapilo ji, jak rychle si její kolegové našli jiná řešení a jak se zlepšila atmosféra doma.

Transformační cvičení: Tento týden řekněte „ne“ alespoň jedné věci, kterou byste normálně přijali z pocitu povinnosti. Všimněte si, jak se cítíte a připomeňte si, že pečovat o sebe není sobecké, ale nezbytné.

Krok 5: Rituály sebelásky

Vytvořte si každodenní rituály péče o sebe. Mohou zahrnovat:

• Ranní meditaci, afirmace nebo protažení těla (5-15 minut)
• „Mikrookamžiky“ sebelásky během dne (dechová cvičení, laskavá gesta)
• Večerní rituály pro uzavření dne (reflexe, psaní vděčnosti)

Přirovnání: Rituály sebelásky jsou jako pravidelné zalévání zahrady vaší duše. Možná nevidíte okamžité výsledky, ale postupně začnou vykvétat i takové květiny, o kterých jste ani nevěděly, že máte jejich semínka.

Transformační cvičení: Vytvořte si ranní rituál sebelásky – může to být 5 minut meditace, afirmace před zrcadlem nebo šálek čaje v tichosti před začátkem hektického dne. Dodržujte ho 7 dní po sobě a sledujte změny ve svém vnitřním nastavení.

Krok 6: Vděčnost za tělo

Zaměřte se na to, co pro vás tělo každý den dělá, místo na to, jak vypadá. Večer si napište 10 věcí, za které jste svému tělu vděčná – od tlukotu srdce po schopnost obejmout dítě.

Podle studie publikované v Journal of Psychosomatic Research, praktikování tělesné vděčnosti významně zlepšuje body image a celkovou životní spokojenost.

Příklad z praxe: Petra po dvou porodech nenáviděla svůj vzhled. Když začala každý večer děkovat třem částem svého těla, po měsíci si všimla, že se při pohledu do zrcadla soustředí na sílu a krásu svého těla, ne na „nedostatky“.

Transformační cvičení: Každý večer před spaním poděkujte třem částem svého těla za to, co pro vás dnes udělaly. Například: „Děkuji svým nohám, že mě dnes nosily. Děkuji svým rukám, že objímaly moje děti. Děkuji svému srdci, že nepřestává bít.“

Krok 7: Komunita

Obklopte se ženami na podobné cestě. Sdílejte své zkušenosti, vzájemně se podporujte a slavte své úspěchy.

Podpůrné komunity žen mohou akcelerovat osobní transformaci.

Přirovnání: Komunita žen je jako vzájemně propojený kořenový systém stromů v lese. Když jedna zakopne, ostatní ji podrží.

Když jedna objeví zdroj výživy, podělí se s ostatními.

Transformační cvičení: Najděte si „sestru v sebelásce“ – přítelkyni, se kterou si budete každý týden volat a sdílet své úspěchy i výzvy na cestě k většímu sebepřijetí.

Markétin průlom

Markéta díky sedmi krokům zažila zásadní průlom. Uvědomila si, že sebeláska je základem všeho ostatního – vztahů, práce i mateřství. Její život se začal proměňovat:

• Zlepšil se její vztah s dětmi i partnerem – díky jasnějším hranicím a větší trpělivosti
• V práci se naučila delegovat a oceňovat své úspěchy místo neustálé kritiky
• Nejvíc ji překvapilo, že si začala užívat svůj odraz v zrcadle a cítit vděčnost za své tělo

„Uvědomila jsem si, že když si dávám lásku a péči, jsem lepší matkou, partnerkou, zlepšuji se i ve své práci. Není to buď – anebo. Sebeláska je základem všeho ostatního,“ řekla mi při našem posledním sezení.

Speciální pozvání: 7denní výzva „7 kroků k sebelásce“

Ráda bych vás pozvala na jedinečnou transformační cestu – 7denní výzvu „Ajasta: 7 kroků k sebelásce“, která začíná 19. května 2025.

Co vás čeká:

• 7 transformačních cvičení (jedno na každý den)
• WhatsApp skupina pro sdílení a podporu
• 3 živá online setkání se mnou
• E-book „Od sebeodsuzování k lásce“ zdarma
• Pracovní listy ke každému dni

Během jednoho týdne společně:

• Identifikujeme vašeho vnitřního kritika
• Objevíme jeho původ a účel
• Naučíme se techniku Hlubokého odpuštění
• Vytvoříme vlastní rituály sebelásky
• A mnohem více…

Investice: 497 Kč

Počet míst je omezený, abych se mohla každé z vás osobně věnovat.

Pro přihlášení mi napište email na adresu [info@ajasta.cz] s předmětem „7 KROKŮ“. Obratem vám pošlu platební údaje a další informace.

Revoluce sebelásky začíná u vás

Sedm kroků k sebelásce se propojuje a vzájemně posiluje. Společně vytváří mocný základ pro trvalou vnitřní proměnu. Pamatujte, že sebeláska není sobecká – je esenciální pro láskyplné vztahy s ostatními.

Když se žena naučí milovat sebe, mění nejen svůj život, ale i svět kolem sebe. Protože jen ze spojení se svým srdcem může vychovávat sebevědomé děti, vytvořit pevné partnerství a věnovat své dary světu.

Přeji vám, aby letošní Den matek byl začátkem vaší osobní revoluce sebelásky. Darujte si slib, že budete pečovat o sebe s laskavostí, jakou tak štědře dáváte ostatním.

S úctou k vaší cestě a s radostí ze života,

Ajasta 💗

Průvodkyně vnitřní proměnou & vztahová alchymistka