Dýchejte se mnou: jednoduché meditace pro zvládání povodňové krize

Možná cítíte, že přírodní katastrofy (jako ničivé povodně) vás drtí – a zároveň ve vás něco probouzejí…

Můj byt leží v záplavové lokalitě Prahy. V roce 2002 byl celý pod vodou.

Proto když jsem se poprvé dozvěděla o letošních povodních, pocítila jsem velký strach. Začala jsem ho opracovávat, odblokovávat, nechala jej projít tělem.

A náhle se ve mně  probudila obrovská vlna lásky: k mému domovu, prostoru, kde žiju… milovala jsem i ten prach, který jsem ještě nestihla utřít!

Láska je tu vždycky, jen ji musíme uvolnit.

…láska, pociťovaná tělem, mě dojala… a přinesla velké uvolnění. Od té chvíle se mi mnohem lépe přemýšlí i jedná. Cítím se bdělá – a přítomná.

Myslím, že je důležité prožít si právě teď lásku k našim blízkým – i k bytu (nebo domu), kde bydlíme.

A abyste to mohli udělat s lehkostí, vyzkoušejte malou předmětnou konstelaci.  

Vyberte si nějaký předmět, který zastoupí váš byt nebo dům. Něco měkkého a příjemného na dotek, co budete moci dobře držet a objímat. Například oblíbený  polštář.

A jak dál? Je to jednoduché, podívejte se na kratičké reel: https://www.instagram.com/p/C__HDGEslmh/

V krizi, jako jsou povodně, vám může významně pomoci MEDITACE

V naší náročné situaci můžete cítit bezmoc, úzkost, strach… o svoje blízké, o sebe, o svůj majetek…

Tyto emoce neignorujte. Mohou vás buď ochromit – anebo… vás mohou aktivovat.

Díky meditaci zvládnete:

🟡zklidnit mysl a emoce,

🟡obnovit energii a soustředění, 

🟡posílit empatii a soucit.

Když se naučíte meditovat uprostřed chaosu, stanete se efektivnějším zachráncem a pomocníkem. Budete schopni činit důležitá rozhodnutí s  chladnou hlavou a otevřeným srdcem.

Ale jak vlastně meditovat?!

Kromě buddhistických přístupů existují řízené meditace, propojené s imaginacemi, to je vizualizace s prožitkem.

A právě takový nástroj pro vás mám. Je to audio meditace a jmenuje se „Uvolnění vnitřního prostoru“.

Během pár minut si s ní můžete uvolnit tělo, srovnat mysl a vrátit se zpátky k sobě.

Imaginaci poslouchejte buď sami (třeba do sluchátek) anebo se domluvte s partnerem či rodinou a zažívejte si ji společně.

Najděte si chvilku pro sebe a „Uvolnění vnitřního prostoru“ si pusťte: https://soundcloud.com/hanka-ajasta/uvolneni-vnitrniho-prostoru

A jak si pomoci rychle, kdekoli v terénu?

Začněte jednoduše. Stačí si každou hodinu udělat malé cvičení „Minuta bdělosti„:

1. Nastavte si budík nebo timer na 1 minutu.

2. Zavřete oči a soustřeďte se jen na svůj dech.

3. Při nádechu si v duchu řekněte „nádech“, při výdechu „výdech“.

Je normální, že vám ze začátku budou myšlenky odbíhat k povodním a všemu tomu chaosu okolo. To je v pořádku. Když si to uvědomíte, jemně přiveďte pozornost zpátky k dechu.

Tahle jednoduchá technika vám pomůže najít v sobě ostrůvek klidu uprostřed rozbouřeného moře. A čím více ji budete trénovat, tím silnějším a odolnějším se stanete.

„Meditace je jako záchranný kruh pro moji mysl.“

Když se naučíte meditovat i v těch nejnáročnějších podmínkách, získáte schopnost udržet se nad vodou i v nejsilnějším příboji emocí a stresu.

Pokročilá meditace v terénu

Jakmile zvládnete základy, můžete svou praxi posunout na další úroveň. Zkuste třeba meditaci všímavé chůze, kdykoli se někam přemisťujete. Nebo zařaďte krátké vizualizace a dechová cvičení, abyste se efektivně zklidnili před náročnými úkoly.

Pamatujme na moc společné meditace

Můžete zorganizovat krátkou společnou meditaci pro svou rodinu… anebo pro svůj tým. I pár minut společného ztišení dokáže znásobit vaši odolnost a integritu.

Pamatujte, že meditace není jen o vás. Čím klidnější a soustředěnější budete, tím lépe dokážete pomáhat ostatním. Vaše bdělost a empatie budou světlem naděje pro všechny, kterých se povodně dotkly.

Přátelé, vím, že to, co teď prožíváme, je neskutečně těžké. Ale věřím, že společně to zvládneme. A meditace nám v tom může nesmírně pomoci.

Tak zkuste hned teď tu „Minutu bdělosti“. Zavřete oči, zhluboka se nadýchněte a vydechněte. A uvidíte, že i uprostřed divoké bouře lze najít vnitřní klid a sílu.

Děkuju, že jste dočetli až sem.

Díky za vaše odhodlání a odvahu.

Držme se a pamatujme – i nejvytrvalejší déšť jednou skončí a vyjde slunce.

S úctou k lásce a životu

Hanka Ajasta