Léto slibuje radost, světlo a energii, ale místo toho se cítíte vyčerpaná ještě dřív, než prázdniny vůbec začaly? Nejste sama. Paradox letní energie způsobuje, že právě v období, kdy bychom (nejen) my ženy mohly nejvíce zářit, mnohé z nás zažívají největší vyčerpání. Za 25 let praxe jsem vypozorovala, že za tímto jevem stojí hluboký rozpor mezi našimi biologickými potřebami a moderními očekáváními. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché, ale mocné praktiky, které vám pomohou tento rozpor překonat a najít skutečnou letní rovnováhu. Pojďte se mnou objevit, jak proměnit chaos v harmonii a stres v radost.

Paradox letní energie

Cítíte se na začátku léta spíše vyčerpaná než nabuzená? Nejste sama.

Moderní životní styl je často v rozporu s přirozeným rytmem letní energie. Biologicky jsme nastaveni na více aktivity, ale společenské tlaky a narušené biorytmy nás paradoxně vyčerpávají.

Podle odborných výzkumů prodloužený den narušuje naši produkci melatoninu, což může vést k poruchám spánku a zvýšené únavě právě v létě.

Řešení:

• Uvědomte si tento paradox a dopřejte si prostor ho pocítit
• Naplánujte si pravidelné pauzy a chvilky klidu
• Naslouchejte svému tělu a respektujte své limity

Díky tomuto uvědomění dokážete lépe rozlišit, co opravdu chcete a potřebujete. Nebudete jen „reagovat“, ale vědomě si tvořit léto podle sebe, jak jsem popsala ve svém článku o cestě od sebeodsuzování k lásce.

Markéta, učitelka a matka dvou dětí, byla na pokraji vyhoření, než si uvědomila, že její představa „perfektních“ prázdnin ji ničí. Dovolila si zpomalit, více odpočívat a dělat jen to, co ji skutečně nabíjelo. Její děti si sice občas postěžovaly, že toho dělají „málo“, ale ve výsledku oceňovaly její vyrovnanost a pozornost.

Pamatujte, že vaše vnitřní nastavení se přenáší i na vaše okolí. Když najdete svůj střed, pomůžete i svým blízkým prožít léto v pohodě.

Prvním krokem je vytvořit si prostor pro sebe – ideálně hned ráno.

Ranní kotva

Vstáváte už unavené a den pak jen „přežíváte“? Změňte to pomocí ranního rituálu.

Naše nervová soustava je ráno nejvnímavější. To, jak nastartujeme den, ovlivní jeho celý průběh. Studie z Harvard Business Review ukazuje, že lidé s ranním rituálem vykazují vyšší produktivitu a nižší hladinu stresu.

Vyzkoušejte:

• Prvních 5 minut po probuzení věnujte jen sobě
• 3 minuty vědomě dýchejte, 1 minutu si uvědomujte, za co jste vděčná, 1 minutu si stanovte záměr dne
• Chraňte si tento čas i na dovolené a při změnách režimu

Díky ranní kotvě získáte pocit kontroly nad svým dnem a naladíte se na klidnější energii.

Markéta zpočátku váhala, jestli jí pár minut ráno stojí za dřívější vstávání. Po týdnu ale poznala, že je to nejdůležitější investice dne. Měla více trpělivosti s dětmi, lépe zvládala nečekané situace a cítila více vnitřní síly. Její ranní praxe se stala nepostradatelnou součástí dne.

I když se vám zpočátku nebude chtít, dopřejte si tento čas. Čím více ho budete kultivovat, tím přirozenější a cennější pro vás bude.

A kdykoli během dne ztratíte rovnováhu, pomůže vám jednoduchá dechová technika.

Dechový most mezi tělem a duší

Točí se vám hlava z letního shonu a tlaku? Vraťte se zpět do svého těla.

Dech je nejmocnější nástroj, jak rychle zklidnit mysl a emoce. Je to most mezi fyzickým a psychickým světem. Výzkumy Dr. Andrew Weila a dalších odborníků na integrativní medicínu potvrzují, že vědomé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a regeneraci.

Zkuste:

• Položte jednu ruku na hrudník, druhou na břicho
• S nádechem otevřete náruč a představte si, že vítáte svět
• S výdechem ruce spojte a imaginárně obejměte sebe
• Opakujte 3x a vnímejte, jak se váš stav mění

Díky propojení dechu a fyzického gesta dáte tělu jasný signál, že jste v bezpečí a můžete zpomalit.

Markéta použila tuto techniku, když se pohádala s manželem během výletu. Místo obvyklého vzorce hádky se nadechla, „objala“ a zeptala se ho, jak se cítí. Manžel byl překvapený její reakcí a místo pokračování sporu se jí svěřil se svými obavami. Oba ocenili, jak rychle se atmosféra změnila.

Kdykoli se tedy začnete cítit pod tlakem či v napětí, vraťte se pomocí dechu do přítomného okamžiku. Dýchání vám pomůže udržet nadhled, podobně jako techniky, které používáme v našem Kruhu žen.

Důležité je také vytvořit si prostor pro „nicnedělání“.

Mikro-pauzy

Připadá vám, že léto ubíhá jako splašený vlak a vy nestíháte vystoupit? Dopřejte si mikro-pauzy.

V dnešní době digitálních podnětů a informačního přetížení potřebujeme chvilky klidu víc než dřív. Mozek se potřebuje pravidelně restartovat, aby mohl fungovat naplno. Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, autor konceptu „flow“, zdůrazňuje, že krátké přestávky jsou klíčové pro udržení kreativní energie.

Naplánujte si:

• 30 sekund ticha mezi aktivitami
• 2 minuty vědomého pití vody nebo čaje
• 5 minut o samotě, kdy budete jen pozorovat přírodu nebo dění kolem sebe

Tyto zdánlivě „neproduktivní“ chvilky vám dodají více energie, soustředění a vnitřního prostoru.

Markéta si zpočátku neuměla představit, kde vzít čas na mikro-pauzy. Začala je tedy vkládat do běžných aktivit – při čekání na bus, vaření kávy, nebo po návratu z venku. Všimla si, že když si dopřála aspoň 3 pauzy denně, byla mnohem klidnější a více si pamatovala z každého dne.

Dovolte si zastavit a nedělat nic. Vaše mysl to ocení a odmění vás větší kreativitou a radostí.

Až zpomalíte, všimnete si také lépe krásy přírody kolem.

Vědomé spojení s přírodními elementy

Trávíte léto spíše v klimatizovaných budovách a autech než v přírodě? Je čas to změnit.

Evolučně jsme nastaveni trávit většinu času venku, v kontaktu s přírodními elementy. Pobyt v přírodě podporuje naši psychickou odolnost, vyrovnanost a celkové zdraví. Studie publikovaná v Environmental Health and Preventive Medicine potvrzuje, že pouhých 20 minut v přírodě výrazně snižuje hladiny stresových hormonů.

Propojte se každý den s:

• Zemí – choďte 5 minut naboso po trávě, písku či hlíně
• Vodou – vědomě se ponořte do vody (při koupání, sprše, mytí rukou)
• Vzduchem – dýchejte 3 minuty čerstvý vzduch, nejlépe v lese či u vody
• Ohněm – pozorujte východ/západ slunce, svíčku či táborový oheň

Vnímejte, jak kontakt s daným elementem ovlivňuje vaše tělo a mysl.

Markéta měla zpočátku pocit, že na tohle nemá čas ani podmínky. Uvědomila si ale, že většinu z toho dělá už teď – jen ne vědomě. Když začala vnímat ranní sprchu jako rituál očisty a propojení s elementem vody, úplně se proměnil její zážitek. Stejně tak pár minut chůze naboso po trávě jí dodalo mnohem víc energie než šálek kávy.

Dopřejte si každý den aspoň chvilku v přírodě, vnímejte její moudrost a nechte se jí uzdravovat a harmonizovat.

A než se ponoříte do snů, uzavřete den rituálem vděčnosti.

Večerní rituál uzavření dne

Přemílá vaše mysl před spaním starosti a nespočet úkolů na zítra? Zklidněte ji pomocí večerního rituálu.

Kvalita našeho spánku zásadně ovlivňuje naši psychickou i fyzickou pohodu. Večerní rituál vám pomůže uzavřít den a připravit se na odpočinek a regeneraci. Dr. Matthew Walker, neurolog a autor knihy „Proč spíme“, zdůrazňuje, že pravidelný večerní rituál je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku.

Před spaním:

• Vypněte všechny obrazovky aspoň 30 minut před ulehnutím
• Zapište si 3 věci, za které jste daný den vděčná
• Zhluboka dýchejte a s každým výdechem vědomě uvolněte část těla od chodidel až k hlavě

Tímto rituálem dáte svému tělu a mysli signál, že je čas zpomalit a přepnout do režimu odpočinku.

Markéta dlouho bojovala s nespavostí a nočním přemýšlením. Její mysl se nedokázala „vypnout“ a často se budila unavenější než před spaním. Pravidelný večerní rituál a hlavně psaní deníku vděčnosti jí pomohlo přeladit mozek do pozitivnější roviny. Místo přemítání nad starostmi usínala s pocitem hojnosti a klidu.

Najděte si svůj způsob, jak uzavřít den a naladit se na vlnu odpočinku a regenerace. Váš organismus vám poděkuje.

A teď vás čeká to nejdůležitější – přenést tyto techniky do života.

Vaše cesta k letní rovnováze

Vnitřní rovnováha není výsledkem jednoho cvičení, ale kontinuální cesty a opakovaných rozhodnutí, podobně jako cesta k dlouhodobému štěstí v páru.

5 praktik, které jste se dnes naučili, funguje nejlépe v synergii. Navzájem se posilují a přinášejí větší efekt, než kdybyste dělali jen jednu z nich.

Klíčem je:

• Začít hned – udělejte dnes aspoň jednu věc jinak
• Být trpělivá – nečekejte okamžité zázraky, ale důvěřujte procesu
• Být vytrvalá – i kdyby jeden den nevyšel podle plánu, nevzdávejte to

Už tím, že jste dočetli až sem, jste udělali první krok. Teď je řada na vašem odhodlání.

Markétě trvalo téměř měsíc, než si nové návyky skutečně zautomatizovala. Několikrát to chtěla vzdát, protože jí přišlo, že se nic nemění. Zpětně ale vidí, že každý den, kdy praktikovala byť jen jednu techniku, přispěl k proměně jejího prožívání. Dnes si život bez nich neumí představit – ne proto, že by „musela“, ale protože jí přinášejí radost a svobodu.

Přeji vám krásné a inspirativní léto, plné chvil radosti, spojení a hlavně – bytí sama se sebou.

Teď je řada na vás – napište do komentářů, který z tipů vás zaujal nejvíce a který si chcete vyzkoušet jako první.

Speciální letní nabídky pro vaši transformaci

Pokud cítíte, že by vám na cestě k letní rovnováze prospěla osobní podpora, připravila jsem pro vás dvě speciální nabídky:

Balíčky individuálních sezení:

• Pro stávající klienty: 3 sezení za cenu 2 (2+1) nebo 6 sezení za cenu 4 (4+2).
• Pro nové klienty: první sezení mimořádně v délce 90 minut zdarma.

Online kurz: Probuzené vnitřní dítě

• Třídílný transformační program pro nalezení vnitřní radosti, hravosti a lehkosti. Vhodné pro letní období seberozvoje.
• Pro více informací o těchto nabídkách mi napište do komentáře KURZ nebo SEZENÍ, případně mi pošlete zprávu.

S láskou

Ajasta, vztahová alchymistka